15 Min aktivierendes atmen mit Live-Musik

Fünfzehn Minuten Pause, die wirklich eine ist.

Der Tag läuft meistens einfach durch, ohne dass du einmal richtig durchatmest. Diese kurze Session unterbricht das. Morgens gehst du wacher in den Tag, mittags kommst du mit klarerem Kopf zurück an die Arbeit.

Der Einstieg ist kurz. Keine Vorstellungsrunde, kein Sharing am Ende, kein langer Vortrag über Atmung. Ein paar Minuten Ankommen, dann geht es los. Danach ein paar Runden bewusstes Atmen, dazwischen Phasen, in denen du die Luft anhältst, am Ende ein Moment Stille.

Dazu baue ich die Musik live, während du atmest, mit Ableton und zwei Pad-Controllern. Sie folgt dem Atemrhythmus. Beim Luftanhalten fällt fast alles weg und es bleibt ein Ton übrig. Danach kommt alles zurück. Kein aufgezeichnetes Video, sondern eine echte gemeinsame Session per Zoom, in der ich dich mit meiner Stimme durch die Übungen führe.

Ich gebe den Rhythmus vor. Wie tief du atmest, entscheidest du. Wenn eine Runde zu viel wird, atmest du normal weiter und steigst später wieder ein. Das gilt auch fürs Luftanhalten. Da geht es nicht darum, wer am längsten durchhält. Du atmest ein, wenn du einatmen willst. Kribbeln in Händen oder Gesicht kann vorkommen, manchmal auch leichter Schwindel. Beides kommt vom Atemtempo, nicht von Sauerstoffmangel, und legt sich von selbst. Wenn es zu viel wird: langsamer atmen, nicht tiefer.

Du brauchst nur einen ruhigen Platz und Kopfhörer. Am besten mit Kabel, Bluetooth verschlechtert den Ton hörbar. Und eine stabile Verbindung, damit die Musik nicht stockt. Sitzen oder liegen, beides geht. Bitte nicht im Stehen, im Auto oder im Wasser. Ob deine Kamera an ist, entscheidest du.

Keine Vorerfahrung nötig. Das Angebot richtet sich an gesunde Erwachsene und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen, Bluthochdruck, Epilepsie oder einer Panikstörung klär die Teilnahme bitte vorher ärztlich ab.