Prix

À propos du cours

Jour 10 du challenge !

Dans cette vidéo je vous propose des exercices de mobilité fonctionnelle et des postures de Yoga pour faire travailler vos épaules de différentes manières en explorant plusieurs directions :

-Mouvements de rotation : mobilisation de l'articulation gléno-humérale

-Mouvements d'extension

-Mobilisation des omoplates (scapulas) : travail de protraction / rétraction

ZOOM SUR : protraction / rétraction :

-protraction : je pousse mes épaules vers l'avant = mes omoplates s'éloignent = le dos s'arrondit

-rétraction : je pousse mes épaules vers l'arrière = mes omoplates se rapproche / se touchent = le dos se creuse

POUR ALLER PLUS LOIN

Portez votre attention davantage sur vos épaules dans ces postures :

CHIEN TETE EN BAS : rentrez votre tête entre vos épaules et cherchez à rétracter vos épaules

COBRA : roulez vos épaules vers l'arrière et rétractez

SAUTERELLE : rétractez le plus possible pour lever votre poitrine vers le haut = + vous rétractez + vous monterez votre buste

SAUTERELLE CACTUS : poussez vos coudes vers l'arrière = amplifie la rétraction

BALASANA TORSION : relâchez les épaules ressentez vos omoplates qui s'éloignent l'une de l'autre

SAVASANA version bras étendus au sol au dessus de la tête : relâchez les épaules

Ces quelques minutes de travail des épaules permettent de déverrouiller et ramener de la mobilité dans cette partie du corps trop souvent sollicitée de manière intense sans préparation

Bonne exploration !

Mélanie