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À propos du cours

Sitali et Sitkari sont deux techniques de pranayama (maîtrise du souffle) qui partagent une intention commune : refroidir le corps et apaiser le mental. Ce sont des respirations lunaires, douces, idéales pour calmer les excès de chaleur – qu’elle soit physique, émotionnelle ou mentale.

🎥 À propos de cette séance (10 min)

Dans cette vidéo de 10 minutes, nous explorons Sitali et Sitkari Pranayama, deux techniques accessibles à tous, parfaites pour les périodes de stress, de chaleur, ou après une pratique intense. Elles favorisent une détente profonde et équilibrent l’énergie intérieure.

🧘‍♀️ Comment pratiquer Sitali Pranayama

1. Posture : Assieds-toi confortablement, dos droit, épaules détendues.
2. Bouche en tube : Tire la langue légèrement hors de la bouche et roule-la comme un petit tube (si tu peux).
3. Inspire lentement par la langue roulée, en ressentant l’air frais entrer.
4. Referme la bouche, et expire doucement par le nez.
5. Répète pendant plusieurs cycles (ex. : 10 à 15 respirations), en gardant une attention calme et détendue.

🧘‍♂️ Comment pratiquer Sitkari Pranayama

 (alternative à Sitali)

1. Si tu ne peux pas rouler la langue, pratique Sitkari :
2. Garde les dents serrées, lèvres entrouvertes.
3. Inspire lentement par les dents, en produisant un léger sifflement.
4. Referme la bouche et expire par le nez calmement.
5. Répète comme pour Sitali.

🌿 Bienfaits de Sitali & Sitkari

• Rafraîchissent le corps et réduisent l’excès de chaleur (idéales en été)
• Calment le système nerveux et apaisent le mental
• Réduisent la colère, l’irritabilité et la tension intérieure
• Aident à abaisser la température corporelle ou les bouffées de chaleur
• Stimulent l’hydratation et la salivation (utile en cas de sécheresse buccale)
• Soutiennent la digestion lorsqu’elle est suractivée (effet de Pitta réduit)

⚠️ Contre-indications

Bien que douces, Sitali et Sitkari sont à éviter dans certaines situations

• Asthme sévère ou difficultés respiratoires chroniques
• Sensibilité dentaire extrême ou infections buccales
• Environnement froid ou humide (peut aggraver les déséquilibres de type Kapha)
• Hypotension (baisse excessive de la tension)
• Après un repas copieux (attendre au moins 1 heure)

💡 Ne pas pratiquer en cas de frissons ou si vous vous sentez déjà froid.e.