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À propos du cours

Bhramari signifie « abeille » en sanskrit. Cette technique de respiration se caractérise par un bourdonnement sonore produit à l’expiration, semblable au son d’une abeille. Elle est connue pour apaiser profondément le mental, réduire le stress et favoriser la clarté intérieure.

🎥 À propos de cette séance (10 min)

Dans cette vidéo de 10 minutes, nous explorons Bhramari Pranayama en douceur. La séance inclut une explication complète, une mise en pratique guidée, et des temps de silence pour ressentir les effets du son vibratoire dans le corps et l’esprit. C’est une respiration idéale en fin de journée ou avant la méditation.

🧘‍♀️ Comment pratiquer Bhramari Pranayama

1. Posture : Assieds-toi confortablement, le dos droit, les épaules relâchées.
2. Position des mains (facultative) :

• Place les index ou majeurs sur le cartilage des oreilles (ou ferme doucement les conduits auditifs).
• Les autres doigts peuvent reposer sur les paupières, les joues, ou rester détendus.

1. Ferme les yeux.
2. Inspire profondément par le nez.
3. À l’expiration, bouche fermée, produis un bourdonnement doux et continu (comme un « mmmmmm ») en ressentant la vibration dans la tête.
4. Répète pendant 5 à 10 cycles, en prenant le temps de ressentir l’effet calmant après chaque expiration.

🌟 Bienfaits de Bhramari Pranayama

• Apaise le système nerveux et calme l’anxiété
• Réduit le stress, la tension mentale et l’irritabilité
• Améliore la concentration et la qualité du sommeil
• Harmonise le système hormonal (notamment en cas de SPM ou troubles liés au stress)
• Soulage les maux de tête, l’hypertension légère, et l’agitation mentale
• Prépare à la méditation ou au sommeil profond

⚠️ Contre-indications

Bien que Bhramari soit une respiration très douce, il existe quelques cas où la prudence est recommandée :

• Infections graves des oreilles, sinus ou gorge
• Forte pression dans la tête ou céphalées intenses
• Troubles psychiatriques sévères (sauf avec encadrement thérapeutique)
• Grossesse (dans certains cas : consulter un enseignant certifié)
• Enfants en bas âge (à pratiquer uniquement sous supervision)

💡 Évite de forcer le son : le bourdonnement doit rester doux, régulier, non agressif. Il ne s’agit pas d’un exercice vocal, mais d’une vibration intérieure.