Prix

À propos du cours

Dans ce vinyasa traditionnel, nous explorerons un cheminement fluide et conscient vers l’Oiseau de paradis, une posture qui demande autant de stabilité que de liberté dans le corps. La séance sera construite autour d’un travail progressif sur la mobilité des hanches, l’allongement de la chaîne postérieure et l’activation précise du centre et des fléchisseurs de la hanche pour permettre à la jambe de s’élever dans la posture finale.

Nous commencerons par un échauffement doux et circulaire, destiné à créer de l’espace dans le bas du dos et à libérer les tensions autour du bassin. Des mouvements de flexion de hanche, des salutations au soleil modulées et des postures debout viendront ensuite approfondir la souplesse des ischio-jambiers tout en renforçant l’appui dans les pieds.

La séance intégrera ensuite des transitions dynamiques et engagées permettant d’activer les fléchisseurs de la hanche, essentiels pour stabiliser le tronc et porter la jambe dans l’ascension finale de l’Oiseau de paradis. Nous explorerons également des variations de postures liées, des ouvertures latérales et des équilibres pour préparer en douceur le bind et la montée.

La pratique culminera avec une progression guidée vers Svarga Dvijasana, en respectant les possibilités de chacun : option liée au sol, montée partielle, ou expression complète de la posture. L’accent sera mis sur la respiration, la présence et le respect du rythme personnel.

Nous terminerons par un retour au calme intégrant des étirements ciblés et une relaxation profonde pour intégrer les sensations et relâcher le corps après ce travail précis et énergisant.

Objectifs du cours :

• Améliorer la flexion de hanche et la stabilité du bassin
• Créer de l’espace dans le bas du dos
• Allonger et assouplir les ischio-jambiers
• Activer et renforcer les fléchisseurs de hanche
• Explorer la posture de l’Oiseau de paradis de manière progressive et sécurisée
• Favoriser ancrage, fluidité et conscience respiratoire