Prix

À propos du cours

Dans cette vidéo, je vous présente un flow pour travailler l'étirement de la chaîne musculaire antérieure.

Nous chercherons donc à relâcher l'avant de notre corps, ce qui implique de contracter l'arrière de notre corps pour aller plus loin dans amplitudes

- Posture 1 : Urdhva Hastasana - la posture des mains vers le ciel

Les bras vers le ciel en extension arrière, vous étirez l'avant du corps pour vous incliner en arrière

Plus vous voulez aller loin, plus il faudra contracter les muscles du dos et les fessiers, ces mêmes muscles qui vous permettront de remonter à la verticale

- Posture 2 : Fente haute en extension arrière - Anjaneyasana

Les bras vers le ciel en extension arrière, vous étirez l'avant du corps pour vous incliner en arrière

Pressez fort dans votre pied avant pour maintenir l'équilibre et aller plus loin en arrière

Contractez les fessiers et cambrez votre dos pour gagner quelques millimètres d'extension

- Posture 3 : Chien tête en haut - Urdhva Mukha Svanasana

Votre équilibre est placé sur vos mains et le dessus de vos pieds

Tout l'avant du corps est étiré, c'est la chaîne musculaire postérieure qui permet de maintenir la stabilité de la posture

Dans cette posture vous pouvez aussi contracter les cuisses mais ici on cherche l'étirement alors essayez de ne pas les contracter pour étirer uniquement, si vous avez l'habitude de contracter, observez la différence

- Posture 4 : Sauterelle - Salambasana

On étire tout l'avant du corps

Plus vous contracterez l'arrière du corps, plus vous monterez haut dans votre sauterelle

Libérez la contraction des abdos si vous les contractez, pour vous concentrer sur la contraction du dos et surtout des fessiers

Poussez vos épaules vers l'arrière et rapprochez vos omoplates pour vous lever un peu plus

- Posture 5 : Wild Thing - La chose sauvage

Ancrez fermement votre main sur le sol et repoussez votre bassin vers le ciel pour ressentir l'étirement de la chaîne antérieure

- Posture 6 : Adho Mukha Svanasana - Chien tête en bas

Ici, préférez plier les genoux que coller vos talons au sol car on chercher à étirer la chaîne antérieure et non postérieure

Prenez conscience de la différence d'étirement en faisant les aménagements nécessaires

Rentrez votre tête entre vos épaules et creusez le bas du dos pour ressentir l'étirement au niveau du ventre

- Posture 7 : Chameau - Ustrasana

Pieds crochetés ou non en fonction de ce que vous sentez

Si les pieds sont décachetés vous pouvez aller plus loin dans l'étirement de la chaîne antérieure

Contractez vos fessiers

Poussez votre bassin vers l'avant et relâchez votre tête vers l'arrière

Chercher à rapprocher vos omoplates l'une de l'autre pour étirer davantage en ouvrant votre poitrine

- Posture 8 : Demi pont - Ardha setu bandhasana

Même principe que le chameau

La gravité n'agit pas dans le même sens, ici vous ressentirez + qu'il faut contracter les fessiers pour étirer l'avant du corps

- Posture 9 : Planche à l'envers - Purvottanasana

Vous étirez tout l'avant du corps jusqu'au bout des orteils

Cette posture est très engageante au niveau des muscles fléchisseurs du pied. C'est une posture pas très très répandue alors on ne la travaille pas beaucoup. Le mouvement du pied ressemble à celui du chien tête en haut mais ici l'amplitude est plus important alors allez-y doucement pour ne pas vous blesser

- Posture 10 : Posture finale - Savasana

C'est un relâchement total du corps auquel vous pouvez rajouter un étirement de la chaîne antérieure en plaçant vos bras tendus au sol au dessus de votre tête dans l'alignement de votre corps

Conclusion, l'étirement de la chaîne antérieure est important à travailler car dans nos quotidiens nous sommes rarement dans cette direction, nous sommes la plupart du temps voûtés vers l'avant

Alors ouvrez vos coeurs et étirer tout votre corps !

Vous comprendrez ici l'important de muscler sa chaîne musculaire postérieure pour permettre à votre corps de s'étirer par l'avant

ps : le renforcement musculaire c'est la semaine prochaine

Bisous

Mélanie