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À propos du cours

Kapalabhati est une technique de respiration dynamique issue du yoga, faisant partie des exercices de pranayama. Elle est souvent traduite par “la respiration du crâne brillant” ou “l’illumination du front”, en référence à la sensation de clarté mentale et de purification qu’elle procure.

🎥 À propos de cette séance (10 min)

Dans cette vidéo de 10 minutes, nous pratiquons Kapalabhati de façon progressive, accessible aux débutants, tout en offrant de la profondeur pour les pratiquants avancés. L’exercice alterne des phases actives de respiration rapide et contrôlée avec des temps de repos et d’observation.

🧘‍♂️ Comment pratiquer Kapalabhati

• Position : Assieds-toi confortablement en posture stable (tailleur, lotus ou sur une chaise), le dos bien droit.
• Respiration :
• Expiration active : contraction rapide et volontaire des muscles abdominaux pour expulser l’air par le nez.
• Inspiration passive : l’inspiration se fait naturellement entre deux expirations.
• Le rythme peut être lent (1 respiration/sec) pour les débutants ou plus rapide (2-3 respirations/sec) pour les avancés.
• La pratique se fait en cycles (par exemple : 30 respirations – pause – 2 ou 3 cycles).

🌟 Bienfaits de Kapalabhati

• Purifie les voies respiratoires et les sinus
• Tonifie le diaphragme et les muscles abdominaux
• Oxygène le cerveau et améliore la clarté mentale
• Équilibre le système nerveux
• Stimule le feu digestif (Agni) et le métabolisme
• Réduit la léthargie et dynamise le corps

⚠️ Contre-indications importantes

Kapalabhati est puissant, mais ne convient pas à tout le monde. Il est déconseillé dans les cas suivants :

• Grossesse
• Hypertension artérielle ou problèmes cardiaques
• Glaucome, décollement de la rétine ou troubles oculaires graves
• Hernie abdominale
• Crises d’épilepsie ou troubles neurologiques sévères
• Pendant les menstruations abondantes
• Fièvre, fatigue extrême ou état de grande faiblesse

💡 En cas de doute, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé ou un enseignant certifié en yoga avant de pratiquer.