Prix

À propos du cours

Bhastrika, souvent traduit par « respiration du soufflet », est une pratique de prāṇāyāma dans laquelle l’inspiration et l’expiration sont réalisées de manière volontaire, énergique et rythmée.

Le terme sanskrit bhastrā désigne un soufflet, en référence au mouvement rapide et puissant de la respiration qui rappelle celui d’un soufflet de forge. La pratique apparaît notamment dans plusieurs textes de Haṭha Yoga, dont la Haṭha Yoga Pradīpikā, où Bhastrika est décrit parmi les différentes techniques de prāṇāyāma. On retrouve également des descriptions de cette pratique dans la Gheraṇḍa Saṃhitā.

Traditionnellement, Bhastrika est présenté comme une pratique destinée à "stimuler et purifier le corps", à renforcer le souffle et à préparer aux pratiques plus avancées du yoga. Dans la perspective du Haṭha Yoga, le travail respiratoire participe également à la régulation du prāṇa, le souffle vital.

Dans ce cours, nous nous intéresserons avant tout à l'expérience concrète du souffle : observer le mouvement respiratoire, jouer avec son rythme et son intensité, puis prendre le temps d'accueillir les sensations qui apparaissent.

Ici, pas besoin de chercher à respirer plus fort ou plus vite : l'objectif est d'explorer, d'observer et de rester à l'écoute.

Dans ce cours, nous proposons une forme de Bhastrika dont la mécanique respiratoire se rapproche de Kapalabhati, avec une inspiration et une expiration toutes deux actives. Cette distinction est importante car, dans certaines traditions, Kapalabhati et Bhastrika sont décrits comme deux pratiques différentes, même si leurs formes contemporaines peuvent parfois se rapprocher.

Au cours de la pratique, le volume d’air déplacé à chaque respiration augmente par rapport à une respiration habituelle. Les inspirations et les expirations sont volontairement plus amples, rythmées et audibles, tout en restant contrôlées.

La répétition rapide de respirations amples peut entraîner une augmentation de la ventilation pulmonaire et donc une diminution transitoire de la pression artérielle en CO₂ (hypocapnie). Cela peut contribuer à certaines sensations ressenties pendant la pratique : légèreté, fourmillements, chaleur, modification de la perception corporelle ou parfois étourdissement.

Sur le plan physiologique, une respiration rapide et énergique peut également s'accompagner d'une augmentation de l'activation cardiovasculaire et sympathique. Il est toutefois préférable de ne pas résumer cela à « plus de CO₂ expulsé = plus de concentration » : les effets de la pratique sur l'attention, l'éveil ou les performances cognitives dépendent notamment de l'intensité, de la durée et du contexte.

Nous terminerons par des rétentions respiratoires, poumons vides puis poumons pleins, selon une durée adaptée à chacun. Ces rétentions modifient temporairement les échanges gazeux et les signaux respiratoires qui participent à la régulation autonome. Le retour à une respiration calme permet ensuite de laisser progressivement l'organisme retrouver son équilibre.

C'est justement cette alternance entre activation et retour au calme qui rend la pratique intéressante à explorer.

Pour autant, plus longtemps ou plus fort ne signifie pas nécessairement mieux. Bhastrika est une pratique intense qui peut rapidement provoquer une hyperventilation et des sensations désagréables. Nous privilégierons donc des temps de pratique courts, entrecoupés de phases d'observation et de récupération.

Et puis, soyons honnêtes : l'adrénaline n'est pas une ressource infinie et nous n'avons absolument rien à gagner à transformer notre pratique respiratoire en concours de soufflerie. 😄

⚠️ Bhastrika est une pratique dynamique qui ne convient pas nécessairement à tout le monde. Elle peut provoquer des sensations fortes, notamment des étourdissements ou des modifications transitoires des sensations corporelles. La pratique doit rester confortable et peut être interrompue à tout moment. En cas de doute ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé avant de pratiquer.

À propos de l'entraîneur/professeur

Avocate de formation et passionnée par le corps, Anaïs a pratiqué le triathlon et se passionne pour le surf avant de tout lâcher pour se dédier à ce qui l’anime depuis plus de 10 ans : le Yoga. Sa volonté ? Partager et mettre à profits les connaissances accumulées pour offrir à chacun la possibilité de plonger dans l’univers du yoga.